4 techniques de respiration pour une détente immédiate

La respiration est un processus physiologique que nous accomplissons tous inconsciemment, mais en prendre conscience peut nous aider à réduire efficacement le stress et l'anxiété. Oui, oui, pas besoin de dépenser des fortunes pour se détendre illico. Voici 4 exercices à réaliser facilement, partout, tout le temps ! 

Le saviez-vous ? La pratique de différentes techniques de respiration peut avoir un impact positif sur notre corps et notre esprit, nous aidant à nous sentir plus calmes et plus détendus.

Voici 4 techniques de respiration pour se détendre efficacement :

1. La respiration abdominale : également appelée "respiration diaphragmatique", cette technique implique de respirer profondément en utilisant le diaphragme pour remplir les poumons. On s’y met ? 
   - Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement et placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.  
   - Inspirez lentement par le nez en sentant votre abdomen se gonfler, puis expirez lentement par la bouche en sentant votre ventre se dégonfler. 
   Hop, le meilleur moyen de « ressentir et de contrôler » sa respiration pour ressentir plus de sérénité. 
    
2. La respiration au carré : cette technique de respiration est très simple à mettre en pratique et peut être effectuée n'importe où. Le principe s’appuie sur la règle des 4 secondes. 
   - Commencez par vous asseoir confortablement avec le dos droit.  
   - Inspirez profondément pendant 4 secondes, puis retenez votre respiration pendant 4 secondes également.  
   - Expirez lentement pendant 4 autres secondes, puis retenez votre respiration pendant… 4 secondes (vous avez tout compris). 
   Répétez ce cycle plusieurs fois. Le fait de respirer en plein conscience permet de réduire stress et anxiété. 
    
3. La respiration alternée : cette technique est utilisée dans le yoga pour équilibrer les énergies du corps. 
   - Asseyez-vous confortablement et placez votre pouce droit sur votre narine droite.  
   - Inspirez profondément par la narine gauche, puis fermez-la avec votre annulaire gauche et retenez votre respiration pendant quelques secondes.  
   - Relâchez votre pouce droit et expirez lentement par la narine droite.  
   Répétez ce cycle plusieurs fois en alternant les narines. Vous devriez ressentir une sensation apaisante vous envahir. 
    
4. La respiration progressive : cette technique de respiration implique de contracter et de relâcher les muscles tout en respirant.  
   - Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.  
   - Inspirez profondément en contractant les muscles de vos pieds, puis retenez votre respiration pendant quelques secondes.  
   - Relâchez les muscles de vos pieds tout en expirant lentement.  
   - Répétez le même processus pour les muscles de vos jambes, de votre abdomen, de votre poitrine, de vos bras et de votre visage. Au final vous prenez conscience de votre corps, connecté à votre esprit, avec ce lâcher prise qui fait du bien. 
    

Essayez de les intégrer dans votre routine quotidienne pour bien commencer la journée et ressentir les bienfaits de la respiration consciente !